Sleutelpunte vir beginner om Kettlebell te oefen

Vetvermindering ponskaart |beginners moet aandag gee aan die praktyk van Kettlebell, en die metode van beoefening van Kettlebell bemeester, om nie net die kernspiergroep te oefen nie, maar ook skouerbeserings te vermy~

een: Kettlebell swaai / gebruik jou heupe om die gewig te swaai sonder om jou arms te gebruik.Jou arms swaai net in die rigting van die krag.Gebruik jou plofkrag om die Kettlebell vorentoe te swaai totdat dit dieselfde hoogte as jou bors is.

twee: Kettlebell goblet squat / hou 'n Kettlebell vas en sit dit voor die bors, hurk dan so laag as moontlik, hou die knie aan die buitekant van die elmboog en bolyf, en laat dan die krag by die hak bars, wat help om die knie reg te help belyn en dit makliker te maak om 'n laer posisie in die hurk te bereik, wat ook hoër vereistes vir die kern het.

drie: Druk / hou die Kettlebell met een arm vas en wys jou duim na jouself.Die Kettlebell is agteruit naby die liggaam, ondersteun die kern, druk jou heupe en druk die Kettlebell om ten volle in die skapulêre vlak aan die bokant van die kop gesluit te wees, wat beteken dat die elmboë tussen 30 grade voor die liggaam, van parallel tot 90 grade, loodreg op jou liggaam.Beheer die gewig stadig afwaarts aan die bokant, verander hande en herhaal aan die ander kant.

Kettlebells kan gekombineer word met optel, stoot, optel, gooi, swaai, ens. om vinnig die effek van vetverbranding en spiere te oefen.Hulle kan ook kardiorespiratoriese aërobiese kapasiteit uitoefen.Hulle is baie effektief om uithouvermoë, spierkrag, balans, soepelheid en plofbare krag te versterk