Plofbare kragopleiding: kratskyfie hurkspring!

Plofbaarheid is 'n baie belangrike sportelement in die sportveld.Basketbal, sokker, rugby en gewigoptellers is almal bekend vir hul kragtige plofkrag.

Trouens, nie net atlete nie, maar ook gewone fiksheidsentoesiaste het plofkrag nodig!

Plofbare kragopleiding kan die sensitiwiteit van die senuweestelsel verbeter, die werwing van motoriese eenhede verhoog en spierwerk beter koördineer.

Op kort termyn aktiveer plofbare kragoefeninge hoë drempel sporteenhede om meer spiere in opleiding te werf.Dit beteken dat jy meer gewig kan optel en meer spiere kan optel.

Op die lange duur stimuleer die senuweestelsel om beter motoriese eenhede te verkry na werwing.Jy sal meer arbeidsbesparend word.Wanneer jou senuweestelsel skerp word, sal jou krag, plofkrag en spiere verbeter word!

Vandag wil ek graag 'n baie goeie plofbare kragopleidingsaksie bekendstel: barbell sny squat jump.

Soos in die figuur getoon: hou 'n barbell-stuk met albei hande vas en voer dan 'n hurksprong uit!

Dit is 'n baie goeie aksie: in vergelyking met die skouer anti-barbell, is die plofkragoefening van gewigoptel 'n bietjie makliker om te leer.Baie rugby- en basketbalspelers in die buiteland gebruik hierdie aksie om plofkrag op te lei

Voor plofbare kragoefeninge moet jy egter goeie spierkrag en hurkvaardighede hê, asook basiese hurkspringvaardighede bemeester!

Die volgende is die aksieproses:

1. die beginhouding is staande postuur: staan ​​met jou bene geskei deur die breedte van jou skouers, hou die staaf langs jou sy, hou jou ruggraat stabiel en neutraal, en hou jou romp styf!

2. Buig dan stadig jou heupe en knieë om af te hurk tot 1/2 van die hurkposisie, sodat jou hele liggaam vol spanning is

3. Dan, deur die elastiese potensiële energie wat in die vooraf gestrekte spiere gestoor is, begin om te hurk en vinnig op te spring (met die strekweerkaatsing strek die drie gewrigte gelyktydig opwaarts en breek deur die grond soos 'n vuurpyl wat opstyg om te voltooi die opstyg)

4. In die finale houding, land vinnig en buffer die druk in die hurkposisie om terug te keer na die beginposisie!

Voorsorgmaatreëls vir optrede:

1. Dit moet sag en stil wees wanneer ons land, wat wys dat ons spiere aktief gebruik om druk te absorbeer, eerder as ligamente en passiewe gewrigstrukture om druk te dra!Dit word aanbeveel dat die voorsool van die voet eers op die grond val en dan na die hak beweeg.Hierdie posisie is bevorderlik vir die demping, absorbering en vrystelling van druk!

2. Moenie jou knieë na binne vasgesp nie.Hou jou knieë in dieselfde rigting as jou tone!

3. Moenie te hoog spring nie, hou altyd die ruggraat stabiel en neutraal, en moenie buig of strek nie!

Laaste wenk: Dit is 'n goeie stap.Vir mense met 'n sekere opleidingsbasis, word dit sterk aanbeveel om dit in die oefenskedule te plaas om jou te help om plofbare krag en spierkrag te ontwikkel!