1. Stadige fietsry
Die sportkenmerke van stadige fietsry is in lyn met die sportbehoeftes van pasiënte met hipertensie.Dit kan hartfunksie verbeter, hipertensie voorkom, vetsug voorkom ensovoorts.
Dit kan ook geestelike spanning effektief ontspan en emosies verlig.Bors- en abdominale asemhaling sal druk verminder en mense heeltemal ontspan.Dit is baie voordelig vir pasiënte met hipertensie.
Fietsry kan ook tuis gedoen word.Fiksheidsfiets is die eerste keuse vir huishoudelike fietsry.Dit het nie ekstra groot lokale nodig nie.Jy kan maklik tuis oefen.
2. Dumbbells
Matige anaërobiese oefening kan diastoliese bloeddruk duideliker verlaag, en die effek kan beter wees.
Jy kan dumbbells probeer.Vir mense met 'n "groot maag" figuur is kragoefening baie effektief om vet te verbrand en om bloeddruk vir 'n lang tyd te help beheer.
Let wel: kragopleiding moet onder leiding van professionele persone met stabiele bloeddrukbeheer uitgevoer word om ongelukke te vermy.
Kyk hier, wil jy oefen?Stop!Onthou om die eerste reël van sport te onthou: doen wat jy kan.
3 Joga
Joga is 'n aërobiese oefening wat die liggaam kan oefen, emosies kan vorm en reguleer.Behoorlike oefening is goed vir die liggaam, maar daar is ook 'n paar voorsorgmaatreëls en taboes.Voorsorgmaatreëls sluit hoofsaaklik opwarming en die keuse van 'n geskikte omgewing in, terwyl taboes gewelddadige vastrap, vas, joga na etes, sommige siektes, ens.
Voorsorgmaatreëls:
1. Gee aandag aan opwarming: voor joga-oefening word dit aanbeveel om toepaslike opwarmingsaktiwiteite uit te voer en die spiere en sagte weefsel te strek, wat bevorderlik is om die staat vinnig te betree en skade tydens joga-oefening te voorkom;
2. Kies 'n geskikte omgewing: joga-oefening moet oor die algemeen in 'n stil en ontspanne toestand uitgevoer word, daarom moet aandag gegee word aan die keuse van 'n stil omgewing.As jy kies om joga binnenshuis te beoefen, moet jy aandag gee aan die handhawing van lugsirkulasie om hipoksie te voorkom.
Taboes:
1. Gewelddadige traksie: daar is baie strekbewegings in joga.Ons moet aandag gee om gewelddadige vastrap te vermy en dit stap vir stap uit te voer.Andersins is dit maklik om sagteweefselskade soos spiere en ligamente te veroorsaak, wat pyn sal veroorsaak en selfs simptome soos motoriese disfunksie sal veroorsaak.
2. Oefen joga op 'n leë maag en na etes: joga oefening moet liggaamshitte verbruik.As jy in 'n leë maag is, is dit maklik om hipoglukemie te veroorsaak.Voordat jy joga beoefen, moet jy aandag gee aan behoorlik eet om energie aan te vul.Boonop word joga-oefening nie op hierdie tydstip aanbeveel nie omdat die kos in die maag na 'n maaltyd verteer moet word, om nie die spysverteringsfunksie van die maag te beïnvloed nie.As jy te vol eet, is dit ook maklik om te vroeg te oefen om gastroptose te veroorsaak.Dit word aanbeveel om joga-oefening te doen na 'n uur of wat na 'n maaltyd.
Postyd: 19 Mei 2022